यह एक आहार नहीं है: उचित पोषण, मेनू और विशेषज्ञों की सिफारिशों के सिद्धांत

उपयोगी पोषण को वजन कम करने का सबसे स्वस्थ तरीका कहा जाता है।उचित पोषण का सार, एक सप्ताह के लिए एक मेनू, प्रत्येक दिन के लिए अनुमत उत्पादों की एक सूची, आहार सलाह।

उचित पोषण

उचित पोषण प्रणाली का अर्थ है कि शरीर के लिए उपयोगी सभी आवश्यक विटामिन और पदार्थों में समृद्ध भोजन के सेवन का एक विशेष संगठन है।

इस तरह की बिजली योजनाओं को पोषण द्वारा विकसित किया गया था जो गणना करते हैं कि किसी व्यक्ति को प्रति दिन वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की कितनी आवश्यकता होती है।ऐसा करने के लिए, हैरिस-बेडिक्ट की कैलोरी की व्यक्तिगत गणना का सूत्र (महिलाओं के लिए: 655 + (किलो में 9. 6 x वजन) + (सेमी में 1. 8 x ऊंचाई)-(वर्षों में 4. 7 x आयु); पुरुषों के लिए: के लिए: पुरुष: पुरुषों के लिए: पुरुषों के लिए) 66. 5 + (किलो में 13. 7 x वजन) + (सेमी में 5 x ऊंचाई) - (वर्षों में 6. 8 x आयु)।

उचित पोषण एक आहार नहीं है, क्योंकि यह भुखमरी नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक घटक है।इस तरह की प्रणाली की अच्छी तरह से सुधार करने के लिए, आपको लंबे समय तक पालन करना चाहिए, कई इसके सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं।

"उपयोगी पोषण एक आहार नहीं है, क्योंकि इसमें कोई मतभेद नहीं है।

क्या फायदा है

उचित पोषण स्वास्थ्य को बनाए रखता है और वजन को सामान्य करने में मदद करता है, मधुमेह, हृदय रोग, आदि जैसी बीमारियों की रोकथाम है।

ज्यादातर लोग पीपी के लिए संक्रमण के बारे में सोचते हैं, जब स्वास्थ्य समस्याएं मूर्त हो जाती हैं: अतिरिक्त वजन, ताकत की हानि, खराब स्वास्थ्य।हालांकि, स्वस्थ आहार मुख्य रूप से बीमारी को रोकने के उद्देश्य से है।

कहां से शुरू करें

उचित पोषण पर स्विच करना आवश्यक है, लेकिन धीरे -धीरे।शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहता है, वह देख सकता है कि शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों और विटामिनों की उपस्थिति के लिए प्रत्येक भोजन का विश्लेषण करने के लिए, अपने दैनिक आहार में कौन से उत्पाद निहित हैं।नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के समय, स्नैक्स की संख्या और भोजन की मात्रा का संकेत देने वाले नोटबुक में अपने मेनू को पेंट करना सबसे आसान है।उसके बाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि कौन से उत्पादों को आहार में जोड़ा जाना चाहिए और किन लोगों को हटाना है।

संक्रमण का दूसरा चरण नाश्ता करने की आदत होगी।बहुत से लोग नाश्ते के लिए महत्व नहीं देते हैं, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा देता है और पूर्ण जागृति को बढ़ावा देता है।

आहार से सभी हानिकारक उत्पादों को तुरंत बाहर करना आवश्यक नहीं है, यह छोटा शुरू करने के लिए पर्याप्त है: उदाहरण के लिए, पहले दो हफ्तों में केवल सफेद ब्रेड और चॉकलेट से इनकार करने के लिए।

"उन लोगों के लिए जो केवल उचित पोषण पर स्विच करते हैं, मैं प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के स्तर के नियंत्रण के साथ तुरंत शुरू करने की सलाह नहीं देता। सबसे पहले, आपको कैलोरी पर ध्यान देना चाहिए: आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन ध्यान में रखते हुए आहार की अनुशंसित कैलोरी सामग्री।

मूलरूप आदर्श

उचित पोषण का पालन करने के लिए, आपको इसके मूल सिद्धांतों को जानने की आवश्यकता है:

1. नियमित भोजन (हर तीन से चार घंटे)।यदि यह स्पष्ट समय में शरीर में प्रवेश करता है तो पेट बेहतर भोजन को अवशोषित करेगा।जैसे ही कोई व्यक्ति दोपहर का भोजन या रात का भोजन करता है या पास करता है, पेट किसी भी भोजन को अंतिम के रूप में मानता है और किसी अन्य भुखमरी के मामले में अधिक से अधिक भंडार डालता है।
2. इस तथ्य के कारण कि प्रत्येक जीवन की लय व्यक्तिगत है, आपको दैनिक आहार का संकलन करते समय अपनी दैनिक दिनचर्या को ध्यान में रखने की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, एक कार्यालय कार्यकर्ता के लिए सभी भोजन वितरित करना अधिक कठिन है, क्योंकि उसे एक सामान्य ब्रेक के लिए रात के खाने के समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।
3. भोजन के दौरान बहुत सारा पानी न पिएं।तरल पेट की मात्रा को बढ़ाता है, जिसके कारण भोजन खराब हो जाता है।
4. कम -एफएटी उत्पादों के उपयोग को कम करें।पशु मूल की वसा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, तंत्रिका और हार्मोनल प्रणाली का काम उन पर निर्भर करता है।
5. छोटे हिस्से होते हैं और केवल ऐसे समय में जब शरीर को वास्तव में भोजन की आवश्यकता होती है।शारीरिक भूख पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, न कि भावनात्मक पर, क्योंकि भोजन को पहले ऊर्जा देना चाहिए, और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल नहीं करना चाहिए।
6. अधिक से अधिक प्राकृतिक उत्पाद, फल और सब्जियां खाएं।

"उपयोगी भोजन के लिए संक्रमण के लिए एक और महत्वपूर्ण नियम टीवी के सामने भोजन के भोजन को समाप्त करना या पढ़ना है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति कितना व्यस्त है, आपको 10-15 मिनट के लिए एक छोटा ब्रेक लेने की आवश्यकता है। यह दृष्टिकोण आपको अनुमति देगा जूलिया पिगारेवा ने कहा, "जूलिया पिगारेवा ने कहा, अस्पताल के विभाग के नैदानिक डायटेटिक्स के प्रमुखवी। वी। विनोग्रादोवा।

आहार का संकलन

आहार का संकलन करते समय, शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ध्यान में रखा जाना चाहिए।इसी समय, कोई सार्वभौमिक मेनू नहीं है: प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से उपयोगी भोजन के लिए एक आरामदायक आहार बनाता है।उदाहरण के लिए, एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने और खराब रूप से अवशोषित वसा (सबसे अधिक बार पशु मूल) की मात्रा को कम करने के लिए, अधिक प्रोटीन उत्पादों को जोड़ सकते हैं।

उचित पोषण के सिद्धांतों में से एक पीने के शासन का अनुपालन है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है जब तरल पदार्थ की मात्रा को निर्धारित करने के लिए एक दैनिक मेनू का संकलन किया जाता है।ऐसा करने के लिए, अपने स्वयं के वजन को 35 किलोग्राम (पुरुषों के लिए) या 31 (महिलाओं के लिए) में गुणा करें और मिलीलीटर में एक नंबर प्राप्त करें।12 साल के बच्चों के लिए गणना भी की जाती है, एक बाल रोग विशेषज्ञ कम उम्र के लिए आदर्श की गणना करने में मदद करेगा।

"गुणात्मक और मात्रात्मक संरचना में आहार के संतुलन के बारे में मत भूलना। आधुनिक पोषण संबंधी सिफारिशें 5 खाद्य समूहों को अलग करती हैं जो मानव आहार में दैनिक रूप से मौजूद होनी चाहिए: फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट/अनाज, प्रोटीन, वसा, डेयरी उत्पाद या उनके विकल्प सब्जी कच्चे माल। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट।

अनुशंसित उत्पाद

उचित पोषण का पालन करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि किन उत्पादों को उपयोगी माना जाता है और उनमें से कौन आपके आहार में शामिल हो सकते हैं:

1. सब्जियां (गोभी, खीरे, टमाटर, घंटी मिर्च, बीट, गाजर, गाजर और इतने पर) पनीर में, बेक्ड, उबले हुए रूप और कम -किलोरी फलों (सेब, संतरे, कीनट और अन्य)
2. सभी प्रकार के खाद्य मशरूम
3. लीफ सलाद, किसी भी साग, पालक, सोरेल
4. चीनी और योजक के बिना चाय और कॉफी
5. गैर -कार्बोनेटेड पानी पीना
6. मांस (भेड़ का बच्चा, टर्की, वील, गोमांस)
7. मछली (ट्राउट, हेरिंग, कॉड और इतने पर)
8. अंडे और खट्टा उत्पाद (अधिमानतः घर का बना और गैर -सोलिड)
9. सेमोलिना, तेजी से दलिया और सफेद चावल के अलावा, छोटे भागों में पूरे -गले का अनाज
10. नट (एक या दो छोटे मुट्ठी प्रति दिन)

"प्रोटीन उत्पादों को आहार में जोड़ा जाना चाहिए: अंडे, मांस, हमारी कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री के रूप में पोल्ट्री, एंजाइमों के मुख्य घटक के रूप में, पिंजरे में उपयोगी पदार्थों के मुख्य ट्रांसपोर्टर, और निश्चित रूप से, लोहे के स्रोत के रूप में। मछली और कैवियार का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है - ये कोशिकाओं की हमारी झिल्ली के लिए लाभकारी वसा के स्रोत हैं और मस्तिष्क एक मक्खन है जिसमें सेक्स हार्मोन, विटामिन डी, पौष्टिक न्यूरॉन्स के संश्लेषण के लिए कोलेस्ट्रॉल होता है, और फाइबर के स्रोतों के रूप में सब्जियां और जामुन जोड़ते हैं और एंटीऑक्सिडेंट, "एक आहार विशेषज्ञ, एक एकीकृत एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की खुराक।

क्या असंभव है

इस तथ्य के बावजूद कि उचित भोजन में कोई स्पष्ट निषेध नहीं है, ऐसे उत्पादों की एक सूची है जिन्हें आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए:

1. वनस्पति तेल (प्रति दिन केवल दो बड़े चम्मच की अनुमति है)
2. मेयोनेज़
3. स्मोक्ड मीट, सॉसेज, सॉसेज और सॉसेज
4. मांस और मछली डिब्बाबंद भोजन
5. रिफाइंड चीनी
6. उच्च -किलोरी फल और जामुन, जैसे कि केला, अंगूर, दिनांक, तरबूज, तरबूज
7. स्टोर जाम और जाम
8. मीठा और कन्फेक्शनरी (मिठाई, चॉकलेट, केक, केक और इतने पर)
9. बेकरी उत्पाद
10. फास्ट फूड और सेमी -फिनिश्ड उत्पाद
11. मीठे कार्बोनेटेड और मादक पेय, लाल सूखी शराब के केवल एक गिलास (250 एमएल) की अनुमति है

"उदाहरण के लिए, चीनी और शराब इंसुलिन की कार्रवाई के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को कम करते हैं। मुँहासे, बालों के झड़ने और अतिरिक्त वजन के रूप में उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, उच्च इंसुलिन प्रतिरोध स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। मांसपेशियों की कमजोरी, मांसपेशियों की कमजोरी, मेटाबोलिक सिंड्रोम, यकृत मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर ", कैंसर" - ने डॉक्टर को साझा किया।

भोजन की कैलोरी सामग्री

उचित पोषण की पूरी प्रणाली कैलोरी की गणना पर बनाई गई है, इसलिए आहार में शामिल सभी उत्पादों के लिए दिन के लिए व्यक्तिगत उच्च -स्पीड की गणना करना बहुत महत्वपूर्ण है।अंतिम परिणाम उपयोगी पोषण के लिए संक्रमण के लक्ष्यों पर निर्भर करेगा, साथ ही व्यक्ति की उम्र और लिंग पर (महिलाओं के लिए, कैलोरी की इष्टतम संख्या लगभग 2000 है, पुरुषों के लिए - लगभग 2500 किलो कैलोरी)।

एक नियम के रूप में, उच्च -किलोरी उत्पादों को मेनू से बाहर रखा जाता है, जिससे कमरे को शरीर के लिए अधिक उपयोगी होता है।

एक सप्ताह के लिए एक मेनू कैसे बनाएं

एक सप्ताह के लिए एक मेनू को संकलित करते समय, यह न केवल दिन के लिए आवश्यक उच्च -स्पीड की गणना करना महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रत्येक भोजन में पोषक तत्वों के अनुपात का निरीक्षण करना भी है (प्रोटीन कुल का 25-35 प्रतिशत होना चाहिए; वसा -25 -35 प्रतिशत;

खाद्य व्यवहार के वजन और मनोविज्ञान के सुधार के लिए एक सलाहकार के अनुसार, सर्गेई गेरासिमोव फिटनेस विशेषज्ञ, भोजन का सबसे वैश्विक भोजन दोपहर का भोजन है, क्योंकि उन्हें दिन की दूसरी छमाही के दौरान पूर्ण काम के लिए जितना संभव हो उतना हमारे शरीर को संतृप्त करना चाहिए और शाम को ओवरईटिंग को रोकना।

दूसरा सबसे बड़ा नाश्ता होना चाहिए जो सोने के बाद शरीर को खुश करेगा और दिन की पहली छमाही के लिए प्राथमिक ऊर्जा को चार्ज करेगा।कम वॉल्यूमिनस - डिनर फाइबर, विटामिन और प्रोटीन के साथ संतृप्त, शरीर को उपयोगी पदार्थों और वसूली के लिए निर्माण सामग्री के साथ भरना।भूख की एक मजबूत भावना को रोकने के लिए और, परिणामस्वरूप, मुख्य भोजन में अधिक भोजन करने के लिए, आपको मेनू में दो छोटे स्नैक्स को भी शामिल करने की आवश्यकता है।

नमूना विकल्प इस तरह दिख सकते हैं:

महिलाओं के लिए मेनू

सप्ताह का दिन>	नाश्ता>	रात का खाना>	दोपहर का स्नैक>	रात का खाना>
सोमवार>	दूध में जई दलिया, चीनी के बिना चाय	उबले हुए अनाज के साथ चिकन स्तन	एडिटिव्स के बिना दही का एक गिलास	ताजी सब्जियों के साथ दो अंडों का दूध आमलेट
मंगलवार>	खट्टा क्रीम के एक चम्मच के साथ चीज़केक, चीनी के बिना कॉफी	साग और सब्जी सलाद के साथ पके हुए मछली	फल काटने, योजक के बिना दही पीना	उबला हुआ अंडा और एक फल चुनने के लिए
बुधवार>	दही की ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद, केफिर का गिलास	उबला हुआ फूलगोभी, उबला हुआ गोमांस	दो सेब	उबला हुआ चिकन स्तन और सब्जी सलाद
गुरुवार>	चीनी के बिना murils, एक कप चाय	सब्जी का सूप, स्टूडेड चिकन ब्रेस्ट	फलों की कटौती, किण्वन का एक गिलास	हरी मिर्च, गोमांस गाजर के साथ स्टूड
शुक्रवार>	सब्जियों और जड़ी -बूटियों के साथ दो अंडे और दूध का ओमलेट	स्टूएड गोभी ब्रोकोली, टमाटर, उबला हुआ गोमांस	उबला हुआ अंडा, एक अंगूर या नारंगी	एक चम्मच प्राकृतिक शहद के साथ कॉटेज पनीर
शनिवार>	पतला दूध पर बाजरा दलिया, चीनी के बिना कॉफी	एक प्रकार का अनाज सूप, मछली के कटलेट पकाया	टमाटर और पनीर के साथ टोस्ट	सब्जियों, चाय के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका
रविवार>	ताजे फल के टुकड़ों के साथ जई दलिया, चाय का कप	उबले हुए आलू के एक साइड डिश के साथ gulyash	टमाटर और पनीर के साथ टोस्ट	सब्जियों, चाय के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका

पुरुषों के लिए मेनू

सप्ताह का दिन>	नाश्ता>	रात का खाना>	दोपहर का स्नैक>	रात का खाना>
सोमवार>	दूध में दलिया, हौसले से निचोड़ा हुआ संतरे का रस	स्टूड चिकन ब्रेस्ट, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज	पनीर के साथ साबुत अनाज रोटी, एडिटिव्स के बिना दही का एक गिलास	तीन अंडे और तीन अंडे के दूध पर सब्जियों और जड़ी -बूटियों के साथ
मंगलवार>	खट्टा क्रीम और अखरोट के साथ घर का बना पनीर, चीनी के बिना चाय	पके हुए लाल मछली, स्पेगेटी	केफिरा ग्लास, पूरे अनाज की रोटी	उबला हुआ अंडा और एक नारंगी
बुधवार>	नट के मिश्रण के साथ दूध में मल्टीकार्प दलिया, चीनी के बिना कॉफी	उबला हुआ गोमांस और भाप के लिए ब्रोकोली का गोभी	उबला हुआ अंडा और सेब	सुगंधित चिकन स्तन, सब्जी सलाद, चीनी के बिना हरी चाय
गुरुवार>	ताजा फल कॉटेज पनीर, चाय कप	लाल बीन्स और मीटबॉल, बेक्ड सब्जियों के साथ सूप	मुट्ठी भर सूखे फल और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध	टमाटर और भूरे चावल के साथ पके हुए ट्राउट
शुक्रवार>	दूध में जई दलिया, चीनी के बिना कॉफी	उबला हुआ गोमांस, स्टूड गोभी और सब्जी सलाद	उबला हुआ अंडा और एक अंगूर	खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक, एक कप हरी चाय
शनिवार>	ताजा फलों के साथ कॉटेज पनीर पुलाव, केफिर का एक गिलास	मशरूम का सूप, स्टूडेड ज़ुचिनी	दही की ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद	खट्टा क्रीम और नट के साथ पनीर
रविवार>	सूखे खुबानी और अखरोट के साथ दूध पर बाजरा दलिया, चीनी के बिना चाय	उबला हुआ गोभी, गोभी ब्रोकोली	एक सेब और एक गिलास दही के बिना एडिटिव्स	खट्टा क्रीम, केफिर के कांच के साथ सोर्स

बच्चे के लिए मेनू

सप्ताह का दिन>	नाश्ता>	रात का खाना>	दोपहर का स्नैक>	रात का खाना>
सोमवार>	दूध में जई दलिया, एक केला, कपो कप	दाल प्यूरी सूप, उबले हुए बीफ कटलेट, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज	दही और एक गिलास दूध के साथ फलों का सलाद	किशमिश के साथ कॉटेज पुडिंग
मंगलवार>	चीज़केक, एक मुट्ठी भर नट, एक सेब, चाय	सब्जी का सूप, पास्ता के साथ पके हुए सफेद मछली	संनी का हलवा और एक नारंगी	दो अंडों का ओमलेट, केफिर का एक गिलास
बुधवार>	दलिया मल्टी -हायर, बटर और पनीर के साथ सैंडविच, कोको ग्लास	Pyeli प्यूरी सूप, उबले हुए गोमांस कटलेट, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज	चावल का हलवा, एक फल से चुनने के लिए	स्टूडेड चिकन ब्रेस्ट, वनस्पति सलाद
गुरुवार>	ताजा जामुन, चाय के साथ कॉटेज पनीर पुलाव	फिक्टर सूप, मैश किए हुए आलू	मुट्ठी भर सूखे फल, किण्वित का एक गिलास	टमाटर, भूरे चावल के साथ पके हुए सफेद मछली
शुक्रवार>	दूध, तेल सैंडविच, कोको में मल्टीकार्प दलिया	चिकन शोरबा, रंगीन गोभी और वनस्पति सलाद के साथ उबला हुआ वील	दही ड्रेसिंग, दूध का गिलास के साथ फलों का सलाद	सब्जियों और जड़ी -बूटियों के साथ दो अंडों की ओमलेट, हरी चाय
शनिवार>	खट्टा क्रीम और घर का बना जाम, एक सेब, चाय के साथ कॉटेज पनीर	दूध में मशरूम क्रीम-सूप, उबला हुआ चिकन स्तन, स्टूडेड ज़ुचिनी	चावल का हलवा और एक फल चुनने के लिए	पके हुए लाल मछली, खीरे और टमाटर का सलाद
रविवार>	कद्दू के साथ दूध पर बाजरा दलिया, मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच, हौसले से निचोड़ा हुआ संतरे का रस	नूडल्स, मैश किए हुए आलू के साथ कुरिन सूप	दही के साथ फलों का सलाद, केफिर का गिलास	खट्टा क्रीम, हरी चाय के साथ स्रोत

पीपी में संक्रमण में शरीर की मदद करें

शरीर को एक नए प्रकार के पोषण पर स्विच करने के लिए आसान बनाने के लिए, आप इसे कुछ मनोवैज्ञानिक चालों की मदद से मदद कर सकते हैं:

1. एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।उदाहरण के लिए, पांच किलोग्राम वजन कम करें या स्वास्थ्य के समग्र स्तर को बढ़ाएं, या शरीर का वजन बढ़ाएं।
2. स्टोर पर जाने से पहले, उत्पादों की एक सूची लिखें।इसलिए अधिक और हानिकारक लेना अधिक कठिन होगा।
3. खाना पकाने के व्यंजन ताकि वे सेवा करते समय आकर्षक लगें।यदि भोजन स्वादिष्ट और आकर्षक है, तो शरीर इसे बेहतर तरीके से सीखेगा।

आप रसोई का एक ऑडिट भी कर सकते हैं: उन उत्पादों को हटा दें जिन्हें आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।जबकि वे रसोई में हैं, वे एक प्लेट में हैं।रसोई के विश्लेषण का परिणाम उन खाद्य उत्पादों की एक सूची होनी चाहिए जो एक व्यक्ति दैनिक मेनू में जोड़ने की योजना बना रहा है।

वजन सलाहकार हानिकारक और उपयोगी उत्पादों के बीच संतुलन का पालन करने की सलाह देता है।आपके पसंदीदा भोजन का एक तेज बहिष्करण अनिवार्य रूप से टूटने की ओर जाता है और शरीर को तनाव की स्थिति में ले जाता है।इससे बचने के लिए, सप्ताह में एक दिन को "हानिकारकता" के लिए प्रतिष्ठित किया जा सकता है और उनका आनंद लिया जा सकता है, या अपने मेनू से धीरे -धीरे बाहर कर दिया जा सकता है, एक हिस्से को कम कर सकता है और सुबह उन्हें खा सकता है।हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि पीपी के नियमों से लगातार प्रस्थान और मेनू में श्रेणी से उत्पादों को शामिल करने से अतिरिक्त वजन का एक सेट और स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है।

वजन कम कैसे करें, स्वस्थ भोजन खाना

उचित पोषण न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है, बल्कि अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का एक तरीका भी है।

यदि मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो सबसे पहले आपको आवश्यक कैलोरी की कमी बनाने की आवश्यकता है: महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 1800 किलो कैलोरी, पुरुषों के लिए - 2200।

आहार में त्वरित कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करना और वहां प्रोटीन और स्वस्थ सब्जी वसा को जोड़ना बेहतर है।

दैनिक मेनू में कई मीठे और डेयरी उत्पाद शामिल नहीं होने चाहिए, जो फलों, जामुन और सब्जियों को वरीयता देते हैं।

अतिरिक्त वजन के साथ काम करते समय, उपायों का एक संयोजन, जैसे कि पूर्ण आराम, फिटनेस, तनाव का कम से कम, मनोवैज्ञानिक कार्य और निश्चित रूप से, पीपी, वजन सुधार में मुख्य तत्व सहित।प्रक्रिया को सही ढंग से तैयार करके, आप एक सप्ताह में तराजू पर पहले परिणाम देखेंगे।

आप कितना छोड़ सकते हैं

उपयोगी पोषण थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड की देखभाल की गारंटी नहीं देता है, यह अपने आप पर एक लंबा काम है।हालांकि, यह ठीक ऐसी प्रणाली है जिसे वजन कम करते समय सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह कम से कम तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

यदि आप महीने के लिए उचित बिजली की आपूर्ति का पालन करते हैं, तो आप लगभग 4-6 किलोग्राम छोड़ सकते हैं।सटीक संख्या हमेशा किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं (लिंग, आयु, प्रारंभिक वजन, जीवन शैली) पर निर्भर करेगी।

विशेषज्ञों की राय

कई आहार विशेषज्ञ और पोषक विज्ञान विशेषज्ञ इस शक्ति प्रणाली को सबसे सुरक्षित मानते हैं जब मानव शरीर के लिए वजन कम करते हैं और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी होते हैं।

"मेरा मानना है कि" उचित पोषण "की अवधारणा इतनी अधिक नहीं है, लेकिन सिर्फ ऐसे उत्पाद जिनमें अधिकतम पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन और पानी) होते हैं जो शरीर को संतृप्त करते हैं, " एक पोषण विशेषज्ञ, एक पोषण विशेषज्ञ, एक कार्यात्मक पोषण पर विशेषज्ञ।- पीपी का पालन करते हुए, एक व्यक्ति लगभग सब कुछ खर्च कर सकता है।मुख्य बात यह है कि क्या उपयोगी है और पेट के लिए "डमी" क्या होगा।

डाइटिशियन, अन्ना वोल्बुएवा के अनुसार, उचित पोषण पर स्विच करते हुए, यह याद रखना चाहिए कि यह सख्ती से व्यक्तिगत है और आपके आनुवंशिकी, शरीर की स्थिति, खाद्य असहिष्णुता पर निर्भर करता है।आपके उचित पोषण पर, शरीर स्वस्थ हो जाएगा, अतिरिक्त वजन और सूजन निकल जाएगी, मूड और प्रदर्शन में सुधार होगा, और गुणवत्ता वाले जीवन की अवधि बढ़ जाएगी।